Nie ma to wpływu na metabolizm. Co najwyżej na proces trawienia. Zjedzeniu przed jak i po treningu pełnowartościowy posiłek i tutaj nie ma co się za bardzo nad tym zastanawiać.
[...] na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? TAK 13. Co do pytania: Ostatni posiłek przed siłownią zjadam 17:30 20:30 zaczynam trening do ok. 22:00 Chciałbym umieścić po treningu miejsce na izolat +przed snem odż.białkowa+mleko Pytanie tylko czy miód(w opcji z kreatyną dextroza) wystarczy jako węglowodany potreningowe. Dzięki raz jeszcze
[...] zjeść ten posiłek potreningowy a nie pić ew cześć zjeść cześć dopic.ale do przyjęcia jabbas miód i dextroza będą przeszkadzać w osiągnięciu twojego celu treningowego. po treningu weź owoce i warzywa i zapijesz izolatem wieczorna opcja może być. panowie jak macie możliwość to bazujcie w jak największym stopniu na zarciu. odżywki to wyjście [...]
najlepiej potreningowo w połączeniu z białkiem przed treningiem wystarczy posiłek.... podstawy ... +1 [quote=daniel97nno tak ale ile czasy po treningu od razy czy poczekać troche i białka dodać troche czy normalnie 35g białka od razu i 35 g bialka bedzie dobra porcja tylko dobierz odpowiednio smaki aby miks pasowal lub uzywaj WPC 100% [...]
[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 10)Bzuch 22.15 - rowerek (spokojny) 40 minut Wt, Czw, Sob: 21.30 1) Brzuch 2) Hiit Niedziela : odpoczynek lub leki rower Co sadzicie? I jak zakonczyc dzien jesli chodzi o posilek? Samo bialko po treningu i koniec?
[...] ale lekkie czyli rozumiem że może to być czekolada albo jakieś batony ? Rano i przed treningiem jutro zjem worek ryżu z mięsem i co mogę jeszcze wrzucic między posiłki i po treningu. Dodam, że musze zjeśc jakiś cukier, bo bez tego to jestem trupem, co polecacie? Edit: Czy to prawda, że ileś gram węglowodanów zatrzymuje ileś gram wody w [...]
Masz tyle przykladowych poprawionych diet poszukaj cos pod siebie,poczytaj co trzeba szamac z czego powinien skladac sie posilek na rano przed treningiem po treningu na kolacje!!(razem 5 posikow) Przyklaad sniadania standardowy: 100 platkow owsianych 200ml mleka 2% 2 jajka rodzynki (bakalie) oczywiscie oblicz BTW pod siebie!! dalej sam
Posiłek poranny, nawet jeżeli jest wykonywany po treningu aerobowym powinine być zblizony do normalnego posiłku. Propnowałbym jednak odczekać 30-40 min i dopiero zjeść śniadanie, najlepiej płatki owsiane na mleku, do tego wędlina lub jaja szukala
a z tluszczami wsystko ok?Kcal tez odpowiednmia ilosC? IV posilek pojdzie jako bezposredniu po treningu,tylko ze bez oliwy z oliwek. W jego miejsce wrzuce 100g razowca i jajecznice z 6 jaj i 15 g oliwy moze tak byc? Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 13:20:55 Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 14:43:41
Skoro nie masz odżywki białkowej, to warto ją kupić. Zawsze może się przydać w różnym celu. Poza tym nic się nie stanie, jak zjesz posiłek 1h po treningu. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.
[...] pewnymi dodatkami typu olej lniany w ilosci 50 ml dodany do płatkoow owsianych i bialemk z jaj.. z dodatkowych suplementoow :ala,tauryna 2 gm/dzien,l-glutamina5-10 gm po treningu razem z kreatyna ,ryboza i potasem. cały czas przez okragly rok -top mass93x dziennie) oraz amino serwatkowe(hydrolizat-amino 2300 lub whey 1000-ostatnio). w [...]
Dziękuję za wskazówki :) Teraz mój posiłek przed treningowy będzie wyglądał tak : Kanapki z chleba pełnoziarnistego z jajkiem i pomidorem lub z pierś z kurczaka. Po treningu pierś kurczaka/ryba i ryż brązowy. Ujdzie jakoś :) Przeszła mi jeszcze przez myśl jajecznica ale niewiem czy można ?
jezeli rozklad BTW ci sie zgadza to nawet jest ok ale po treningu wazywa wywal i chleb z ostatniego posilku rowniez. Z ta oliwa to troche przesadziles na koniec rozloz ja na 2 i 3 posilek jeszcze na noc daj ze 20 g i twarogu ze 150 g Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-08-12 15:53:14
[...] chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije tylko wode mineralna niegazowana i zielona herbate. Na trening do picia czasem robie se 1,5 litra zielonej [...]
optimum gold, ale białko traktuje tylko jako uzupełenienie pije tylko rano i po treningu, w ciagu dnia nie ma sensu zmiast posiłku, poniewaz jedzac pelnowatrosciowy posiłek,z którego substancje odzywcze stopniowo sie wchłaniaja powoduje,to że metabolizm sie pokręca, a bazujac tylko na prochu, metabolizm stoi w miejscu, a nawet podobno troche [...]
Witaminy!
